霜降寒意至保暖不宜迟 预防旧病复发

　　受访专家/广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊

　　文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍

　　10月23日“霜降”来临，这是秋天的最后一个节气，也是秋季与冬季的过渡期。纵使“霜降”前后广州日间气温最高可达28℃左右，但夜间气温有时低至17℃左右。10℃左右的日夜温差，往往使得人体的皮肤和呼吸系统难以适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性病的人容易因此而感冒或旧病加重。专家提醒，“霜降”来临，一定要适时添衣，夜眠盖好被子，尤其是注重腰腿部的保暖。

　　注意保暖，预防旧病复发

　　《月令七十二候集解》记载，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”简单讲，就是秋夜气温骤降，地面或植物上的水汽凝结为细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”，说明天气的确变冷了。但是“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后，早晚温差更为明显。

　　广东省中医院治未病中心主任林嬿钊指出，这个明显的“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征。而在广州，一般要到来年1月份才能见到初霜。虽然现在霜花未降，但亦有寒意。纵使霜降前后广州日间气温最高可达28℃左右，但夜间气温有时会低至17℃左右，日夜温差之大令人难以适应，甚至令旧病复发。

　　由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，在此节气期间，心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。因此，对一些有基础病的人群来说，此时就应该注意保暖啦。

　　林嬿钊认为，虽然有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”也要因人而异，切勿过度，尤其是有基础病的人群更要注意。晚上气温较低，要做到适时添衣，夜眠盖好被子，注重腰腿部位的保暖，及时收起凉席之类的夏季用品。因为霜降时节的秋凉，易致风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。膝关节也是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来的。

　　霜降时节，宜淡补调胃

　　在饮食养生方面，霜降时节可开始适当进补。中医学认为，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。林嬿钊说，霜降为秋末，亦属长夏，五行属土，土湿弥漫，最易损伤脾胃。因此，此节气胃肠疾病多见，感冒亦多挟湿，而此阶段的登革热等传染病亦以胃肠症状为突出。

　　因此，霜降宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、猕猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山药等都适宜在此节气进食。萝卜更是当令蔬菜，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热等功效，是霜降时节的养生佳品。

　　运动时间不宜太早

　　在秋季，天气凉爽，运动养生也有助于气血通畅。在运动前须注意做好准备活动，以免损伤关节。晨起气温偏低，体虚者易感风寒，所以，运动时间不宜太早，且运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。运动方式可选择登山、慢跑、快走、打球等。

(来源:羊城晚报)